Ngoài vitamin và khoáng chất, chế độ ăn uống hợp lý cùng thói quen sinh hoạt khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe.
Thực đơn hàng ngày nên đa dạng với nhiều nhóm thực phẩm: rau xanh đậm, trái cây tươi, cá béo, sữa ít béo, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương.
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng. Các bài tập chịu lực như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, nhảy dây hoặc yoga giúp kích thích quá trình tái tạo xương và tăng mật độ xương.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng khoảng 15–20 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Đồng thời, tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia hoặc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và ảnh hưởng xấu đến xương.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một thói quen cần duy trì, giúp phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp để có biện pháp điều chỉnh kịp thời. Một lối sống cân bằng sẽ không chỉ bảo vệ hệ xương mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.