Hệ xương là nền tảng giúp cơ thể vận động linh hoạt và duy trì sự cân bằng. Để giữ cho xương luôn khỏe mạnh, vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là vitamin D, K và C.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn từ thực phẩm. Thiếu vitamin D có thể làm giảm mật độ xương, dẫn đến nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người trưởng thành. Việc bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng và sữa tăng cường vitamin D là lựa chọn cần thiết.
Vitamin K lại giữ vai trò quan trọng trong quá trình gắn kết canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương. Các thực phẩm giàu vitamin K như rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh) nên được đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ hình thành collagen – thành phần chính trong cấu trúc xương. Thường xuyên bổ sung trái cây như cam, kiwi, dâu tây sẽ góp phần duy trì sự dẻo dai cho xương.
Việc kết hợp đầy đủ các loại vitamin sẽ giúp hệ xương khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ cơ thể phát triển cân đối và phòng tránh nhiều bệnh lý về xương khớp.